Avez-vous déjà ressenti ça : Je viens de faire une partie d'échecs avec mon ami. Dès que j'ai commencé à faire des mouvements, je me suis éloigné sans le savoir de mon environnement. J'ai oublié tout ce qui se passait autour de moi. À chaque mouvement que je faisais, il y avait un sentiment mélangé d'anxiété ainsi que le frisson de "Que va-t-il se passer ensuite ?". Va-t-il tuer mes pièces ? Va-t-il faire un échec... J'étais totalement perdu dans le jeu.
Ce jeu m'a rendu très dépendant. Mais il ne s'agit pas seulement de ce jeu, à chaque partie que je joue, je ressens tellement de plaisir et j'ai développé une sorte de dépendance aux échecs et cela me fait penser à la raison pour laquelle ce jeu est si addictif.
Dois-je m'inquiéter à ce sujet et si oui, alors s'il vous plaît guidez-moi sur une solution ! Maintenant, si vous lisez ceci en ce moment, cela signifie que vous voulez également connaître la réponse à ces questions, non ? Heureusement, vous êtes au bon endroit. J'ai fait des recherches sur toutes les raisons scientifiques ainsi que sur ce qui rend les choses addictives pour nous. Sans plus attendre, allons-y !
➠ Pourquoi les échecs créent-ils une telle dépendance et addiction ?
Scientifiquement, chaque fois que vous jouez à votre jeu préféré, comme les échecs, le système de récompense de votre cerveau est activé et l'hormone du bonheur, la dopamine, est libérée. Cela finit par développer un besoin en vous, rendant le jeu addictif. Il existe un système de récompense dans notre cerveau. Il est responsable du désir ou de l'envie d'une récompense. La plupart du temps, chaque habitude qui se transforme en dépendance est due à l'intervention de ce système.
Si vous avez une dépendance à la lecture de livres, cela signifie que chaque fois que vous lisez des livres, votre cerveau libère des hormones de joie comme la dopamine. Ces libérations d'hormones stimulent le cerveau et agissent comme une récompense. Grâce à cela, le cerveau est motivé pour faire cette tâche. La fois suivante, lorsque vous lisez un livre, ces hormones sont à nouveau libérées et le cercle vicieux continue.
Un autre fait qui rend les échecs addictifs est qu'ils sont si faciles à apprendre mais si difficiles à maîtriser. Tout jeu qui est facile à apprendre créera naturellement une base de fans, n'est-ce pas ? De plus en plus, les gens apprennent les échecs, ils sont en compétition les uns avec les autres. Pendant la compétition, si vous affrontez des adversaires plus faibles que vous, il y a de fortes chances que vous gagniez la partie. Cette victoire active le système de récompense dans notre cerveau dont j'ai parlé précédemment.
Bien que les échecs soient faciles à apprendre, ils sont en même temps difficiles à maîtriser. De nombreux grands maîtres perdent même parfois contre des joueurs moins bien classés, simplement parce qu'il faut beaucoup de choses pour le maîtriser et que cela prend beaucoup de temps. Cela montre donc aussi à quel point une partie d'échecs est un défi. Tout ce qui met notre cerveau au défi développe en nous un intérêt pour ce jeu. C'est aussi la raison pour laquelle les échecs ne sont pas si ennuyeux.
Nous, les humains, aimons les défis, car nous sommes très heureux de les avoir relevés. C'est ainsi que nous sommes programmés et c'est ainsi que notre cerveau fonctionne. Voilà donc quelques raisons qui font des échecs un jeu très addictif. Maintenant, certaines dépendances (jusqu'à un certain point) sont bonnes et d'autres sont mauvaises. Mais la question est de savoir comment déterminer si vous avez vraiment une dépendance à quelque chose ou non.
➠ Comment savoir si je deviens dépendant ?
Si vous jouez aux échecs et que cela se répercute sur votre carrière, vos relations et d'autres domaines importants de votre vie, c'est un signe que vous êtes peut-être en train de devenir dépendant. Si ce n'est pas le cas, détendez-vous. C'est tout à fait normal, comme vos autres passe-temps, et continuez à jouer. Par exemple, une personne A joue et pense aux échecs pendant 5 heures par jour, mais elle est capable de gérer ses relations et sa carrière sans problème.
En revanche, la personne B ne consacre que 2 heures aux échecs, mais sa vie s'en trouve gravement affectée. Elle n'est pas en mesure de se concentrer sur ses études, son travail, de gérer ses relations et d'autres domaines importants. Dans ce cas, la personne B, bien que consacrant moins de temps aux échecs que la personne A, est considérée comme accro aux échecs.
Donc, jusqu'à présent, j'espère que vous avez compris si vous êtes vraiment dépendant ou non. Maintenant, il faut savoir que si vous êtes dépendant de quelque chose, vous essayez naturellement de vous en débarrasser. Mais comme toute autre dépendance, il n'est pas si facile de se débarrasser des échecs. Vous devez avoir une forte détermination.
➠ Pourquoi n'est-il pas si facile de se débarrasser de l'addiction aux échecs ?
Lorsque vous jouez aux échecs et que vous gagnez la partie, une sorte d'ego se développe. La prochaine fois que vous jouerez contre un joueur moins bien classé, il vous sera très difficile de vous satisfaire d'une défaite contre ce joueur. Votre ego est blessé et votre esprit essaie toujours de compenser cette perte en jouant une autre partie et en la gagnant.
Lorsque vous gagnez une partie d'échecs, vous éprouvez une grande satisfaction, scientifiquement due à la libération d'hormones. Cela vous pousse à jouer de plus en plus.
De plus, de nos jours, les jeux d'échecs en ligne, en particulier les jeux de blitz, créent une forte dépendance. Les jeux de blitz sont généralement des jeux à temps limité. Vous êtes toujours stressé par le temps lorsque vous y jouez. Ainsi, à la fin de la partie, vous pouvez même commencer à transpirer. Beaucoup d'hormones sont libérées pendant ce temps et vous êtes stimulé pour jouer à ces jeux encore et encore. Vous êtes généralement encouragé à jouer davantage pour gagner et, si vous gagnez, pour gagner encore plus ou pour améliorer votre classement.
Il y a un statut d'intelligence associé au fait de jouer aux échecs. Nous avons un stéréotype qui est vrai jusqu'à un certain point, selon lequel les personnes qui jouent bien aux échecs sont très intelligentes. Donc, pour paraître meilleur que les autres, vous pouvez être motivé pour jouer davantage aux échecs. Maintenant, je veux faire une expérience célèbre avec vous. Je vais te demander de faire une chose et tu devras la faire. Alors commençons !
Ne pense pas aux échecs ! S'il te plaît, ne pense pas aux échecs ! N'est-ce pas l'inverse qui se produit ? Au lieu de ne pas penser aux échecs, tu y penses de plus en plus. Pas vrai ? Alors pourquoi ça arrive ?
C'est parce que dans ton esprit tu y penses constamment. Chaque fois que le mot "ÉCHECS" vous vient à l'esprit, le mot "ne pas" est négligé et votre esprit essaie de vous rappeler le bonheur que vous obtenez lorsque vous jouez aux échecs. L'esprit commence à vous inciter à jouer à ce jeu. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance si vous la fuyez. Pour s'en débarrasser, il faut avoir conscience de soi.
Donc, après avoir su ce qu'est la dépendance, quelles sont les causes profondes de la dépendance aux échecs, comment déterminer si nous sommes vraiment dépendants des échecs, il est maintenant temps de voir la solution. Savoir comment se débarrasser de la dépendance et reprendre le contrôle entre nos mains.
➠ Comment arrêter ma dépendance aux échecs ?
Voici quelques-uns des conseils que vous pouvez suivre pour surmonter votre dépendance aux échecs :
1. Réduisez progressivement le temps que vous y consacrez
Pour surmonter la dépendance aux échecs, vous pouvez contrôler le temps que vous passez à jouer aux échecs ou à y penser. Vous pouvez le faire en établissant un calendrier approprié. Vous pouvez réduire le nombre d'heures libres dont vous disposez dans votre routine quotidienne. Dès que vous avez du temps libre, votre esprit essaie de rechercher des plaisirs faciles et de vous attirer vers le jeu. Les pensées d'échecs vont soudainement commencer à obscurcir votre esprit lorsque vous êtes totalement libre.
Au lieu de garder continuellement deux ou trois heures de temps libre dans votre emploi du temps, vous pouvez essayer de le diviser en plusieurs parties si possible. Réduisez lentement le temps que vous passez à jouer aux échecs chaque jour. Faites-le de telle manière que vous ne vous rendrez pas compte qu'un jour vous êtes revenu à la normale.
2. Essayez d'éviter les éléments déclencheurs
Généralement, lorsque nous parlons de dépendance aux échecs, la plupart du temps, il s'agit d'échecs en ligne, n'est-ce pas ? Le fait d'être en ligne, et de surcroît lorsque vous avez suffisamment de temps libre pour jouer, agit comme un déclencheur. Ces déclencheurs sont les principaux coupables qui vous poussent à jouer aux échecs même si vous vous engagez à ne pas jouer. Vous devez donc être conscient de ces déclencheurs. Essayez de les identifier. Essayez de vous rappeler quelles sont les choses qui vous poussent à jouer aux échecs.
Y a-t-il une vidéo sur les médias sociaux qui vous inspire les échecs ? Alors essayez de moins regarder cette vidéo ( je sais qu'il est difficile d'arrêter quelque chose immédiatement donc la meilleure façon est de prendre des mesures lentes et d'avancer vers notre objectif).
Est-ce parce que ton ami t'invite à jouer aux échecs en ligne ? Essayez alors de lui expliquer que vous êtes maintenant en phase de surmonter votre dépendance aux échecs. Si cela ne fonctionne pas, essayez simplement d'éviter ce message en désactivant les notifications ou en supprimant l'application de votre téléphone.
3. Essayez quelque chose de différent de ce qui vous intéresse
Essayez de détourner votre esprit. Notre esprit est comme un singe qui ne cesse de sauter ici et là jusqu'à ce qu'il se fixe sur quelque chose qu'il aime ou qui l'intéresse. Trouvez donc une autre passion ou un autre passe-temps en vous. Aimez-vous la peinture ? La photographie ? Ou tout autre passe-temps créatif qui vous passionne, alors faites-le pendant quelques jours. Essayez de donner la priorité à ce passe-temps plutôt qu'aux échecs. Après quelques jours, vous remarquerez vous-même que vous n'êtes plus dépendant des échecs comme vous l'étiez auparavant.
4. Vous pouvez aussi prendre une longue pause soudaine
Parfois, l'approche lente ne fonctionne pas. Vous devez arrêter brusquement ce hobby et faire une longue pause pour reprendre le contrôle de la situation. Par exemple, si vous êtes actuellement accro aux échecs, décidez dès maintenant que vous ne jouerez pas aux échecs pendant les 2 ou 3 mois à venir (en particulier aux échecs en blitz en ligne qui sont comparativement plus addictifs).
Cela peut sembler idiot mais cela fonctionne. Si vous êtes capable d'être strict avec vous-même, vous verrez bientôt les résultats. Il s'agit de la dernière et ultime approche pour se débarrasser de toute dépendance. Mais elle est très utile et fonctionne plus efficacement si vous l'appliquez en même temps que la troisième étape. Supposons qu'en plus des échecs, vous aimez aussi la photographie. Vous pouvez alors vous fixer un objectif : au cours des deux ou trois prochains mois, vous allez réaliser ce projet de prendre des photos ou de faire des albums sans faire d'autres choses (comme les échecs).
L'écriture est un autre excellent moyen de se débarrasser non seulement des échecs, mais aussi de tout type de dépendance. Vous pouvez écrire des poèmes, des histoires ou peut-être si vous avez certaines compétences alors vous pouvez fixer un objectif pour les deux trois prochains mois je ne penserai pas ou ne jouerai pas aux échecs mais j'écrirai un livre complet sur le sujet XYZ. J'espère que vous avez compris. En fait, vous devez être créatif ici.
Essayez de rester occupé. Faites quelques exercices à la maison, écoutez des conférences spirituelles si cela vous intéresse, ou faites ce que vous voulez pour rester actif et productif.
Réflexions finales
La conscience de soi est la clé !
Si vous êtes conscient de ce que vous faites, rien dans la vie ne peut devenir une dépendance pour vous. À tout moment, vous pouvez facilement vous en débarrasser. Vous devez donc en être conscient. Comme je l'ai dit précédemment, si vous pensez que jouer aux échecs entrave les principaux domaines de votre vie, alors n'accordez que cette attention. Sinon, détendez-vous et profitez de ce passe-temps génial.
